العلوم الإنسانية والإجتماعية

أهمية الإلمام بالأشياء المحيطة من حولنا في التخلص من الاكتئاب

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

العلوم الإنسانية والإجتماعية الطب

للكثير من الناس تُعدّ العلاقات الوطيدة المفتاحية، والالتزام بالمسؤولية تجاه غرض أو قضية، أو حتى العمل، حجر الزاوية لحسّ المعنى لديهم.

إلا أن الدكتور فرانكل أوضح بأن هناك العديد من الأشياء الصغيرة في حياتنا يمكن أن تكون عناصر أساسية لمعانٍ مهمة في الحياة. فحتى في أجواء معسكرات الاعتقال، وجد فرانكل أن الأشياء التي تحصل يومياً مثل صورة زخات المطر، والكلمات الرقيقة من الآخر، أو روعة المغيب يمكن أن يستخدمها كمصدر لمعنى بل ولمعاني في الحياة.

إن كنت قد قرأت الفصل 7 حول التعافي أو اكتسبت بعض المعرفة حول مفاهيم اليقظة الذهنية (المناقشة في الفصل المُقبل) فتكون قد أدركت نغمة معروفة هي: أن تكون في غاية الإدراك والتحسّس للأشياء حولك والتي يمكن أن تدفع باتجاه التعافي أو السعادة، والسكينة، والمعنى.

كتب روجر والش، مؤلّف كتاب الروحانية الأساسية بأننا يمكن أن نتجاوز أو ننسى الأشياء ذات المغزى العميق، والتي تكون أمامنا تماماً.

 

واقترح عدداً من الطرائق لزيادة استيعابنا وتصرّفنا بهذه الأشياء منها:

(1) الإعجاب بالجمال في محيطنا الآن من دون تأجيل لوقت لاحق

(2) أن تكون مستمعاً جيداً لما يقوله الناس، ولصوت العالم من حولك، للموسيقى ولما تقرأه

(3) الإنتباه إلى قوام الغذاء ورائحته وطعمه

(4) أن تصبح أكثر اهتماماً بجسدك ونشاطاتك الفيزيائية.

 

هل تذكر مارتينا، المساعدة البيطرية التي كانت تسعى لتعزيز إحساسها بالحب والعطاء في عملها ومع شريكها آل؟ لم تكن مارتينا تجد معنى لحياتها في الكثير من ممارساتها اليومية، ودأبت تفكّر بعمل تغيير شامل في أسلوب حياتها كأن تغيّر عملها وتبحث عن عمل جديد، أو تنجب أولاداً، وذلك لتحفيزها ودفعها إلى إعطاء حياتها حسّ أكبر بالمعنى والهدف.

 فإن العمل على هدف كبير أو إجراء تغيير في الحياة يمكن أن يساعدها في تحقيق هذا المعنى، ولكن يبدو أن هناك فرصة متوفرة لها للاستحواذ على مزيد من الحسّ بالمعنى في مجمل الأشياء المحيطة بها.

في بداية علاجها من الاكتئاب، استخدمت مارتينا طريقة CBT لمساعدتها في زيادة النشاطات المحببة والبهيجة التي تمارسها يومياً ولم يكن التركيز حينئذٍ على إيجاد المعنى، ولكن، مع التطوّر الذي حصدته مارتينا، طوّرت مع معالجها خطة شاملة للشفاء تتضمن البحث عن معنى في الأشياء التي حولها. قائمة العمل التالية ستساعدك في إدراك هذا المعنى.

 

تعليمات: اقرأ الاقتراحات الخاصة بكل تمرين أدناه ثم اختر أحد التمارين واكتب عنه بعض الأفكار المتعلّقة بتطبيق التمرين في حياتك اليومية. ثم اكتب ما تنوي فعله بالنتيجة.

حاول أن تطفىء الطيار الآلي وأن تنتبه تماماً إلى النشاطات الروتينية التي تمارسها كل يوم، ثم فكر في بعض الأشياء التي تقوم بها من دون تفكير أو متعة ­ اذكر أحد هذه الأشياء في البيت والآخر في العمل، وواحد في مكان آخر ­ ثم خذ وقتك لتقييم هذه الأشياء، لكي تستخرج من كل منها المعنى الذي تجلبه لحياتك.

الفعل الذي سأقوم به: سأستيقط مبكرة لأتمتع بقضاء وقت مع آل بدل الاستيقاظ متأخرة فانشغل بالاستعداد والانطلاق إلى العمل. سأتوقّف لأتمتع وأقيم كل ما يحدث من حولي في مكتب البيطرة، وعندما يكون مكتظاً فهنالك مزيد من الطاقة في المكان.

 

اكتشف نشاطاً لم يتضمّنه روتينك الاعتيادي ولكن يمكن أن يصبح جزءاً من حياتك اليومية (أو الأسبوعية): اذهب لممارسة مشي الضاحية، اقضِ بعض الوقت في المكتبة، مارس الرياضة في نادٍ محلي للرياضة، تطوّع للقراءة لنزلاء مركز للمسنين، تمتّع بابتكار نشاطات لم تكن بحسبانك سابقاً. خذ أحد أفراد العائلة، أو صديقاً ومارس معه عصفاً فكرياً، ثم استبدله بآخر وهكذا في الأسابيع الثلاثة المقبلة.

الفعل الذي سأقوم به: سأنتظر للقيام بهذا التمرين مدة أسبوعين، وقد انخرط في دروس طبخ. فلطالما أردت أن أتعلّم الطبخ. فنحن نعتمد على الغذاء الجاهز في معظم الأحيان.

 

ركز على الانسجام مع مجد الأرض الكامل، وانتقِ المناخ الذي ترتاح إليه، وجد شيئاً جديداً فيه، أو استكشف مجالاً طبيعياً قلما وجدت الوقت لممارسته. فإن أعجبك التمشّي في غابة الصنوبر القريبة، حاول أن تنتبه إلى الصنوبريات الصغيرة كافة التي تنمو إلى جنب الأشجار دائمة الخضرة، وإن كنت لا تحب الشاطئ اقضِ بعض الوقت ممدداً على الرمل مراقباً الرياح وهي تجلد الأمواج، وتنسم عبير الماء الذي يحمله الريح. وحيثما ذهبت، اسأل نفسك ما الذي تراه أو تشمه، أو تلمسه، أو تسمعه، وحتى تذوق الأرض لتعلم كنهها وتتمتع بمعنى وجودها ووجودك.

الفعل الذي سأقوم به: سأذهب إلى بحيرة تبعد ميلين عني، وهنالك بقعة هادئة على امتداد الساحل سأجلس فيها وأصغي لما أسمعه وأراه.

 

 كن أكثر إدراكاً للشريك في حياتك واستخدم كل ما لديك من طاقة في حواسك لترى وتسمع هذا الشخص. شخص فيه شيئاً لم تلاحظْهُ سابقاً. وكرر ذلك يوماً بعد آخر سترى كم سيؤثر ذلك على علاقتك به أو بها.

الفعل الذي سأقوم به: أنا أعمل ذلك بالفعل مع صديقتي باولا التي تمرّ بمرحلة الطلاق. فنحن نتمشّى معاً ثلاث إلى أربع مرّات أسبوعياً، وقد أكون مستمعة جيدة.

 

من خلال إجراء التمرين 12 ­ 8 يمكنك الرجوع إلى الدروس الخاصة بالتعافي التي تعلمتها في الفصل 7، والرجوع إلى الأفكار الخاصة ببناء وعي إدراكي بعد أن تقرأ الفصل التالي الخاص باليقظة الذهنية.

تعليمات: اقرأ الاقتراحات الخاصة بكل تمرين أدناه، ثم اختر أحد التمارين واكتب عنه بعض الأفكار المتعلقة بتطبيق التمرين في حياتك اليومية، واكتب ما تنوي فعله بالنتيجة.

1 ­ حاول أن تطفىء الطيار الآلي، وأن تنتبه تماماً إلى النشاطات الروتينية التي تمارسها يومياً، ثم فكر في بعض الأشياء التي تقوم بها من دون تفكير أو متعة ­ اذكر أحد هذه الأشياء في البيت والآخر في العمل، وواحد في مكان آخر ­ ثم خذ وقتك لتقييم هذه الأشياء، لكي تستخرج من كل منها المعنى الذي تجلبه لحياتك.

الفعل الذي سأقوم به

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

2 ­ اكتشف نشاطاً لم يتضمنه روتينك الاعتيادي ولكن يمكن أن يصبح جزء من حياتك اليومية (أو الأسبوعية): اذهب لممارسة مشي الضاحية، اقضِ بعض الوقت في المكتبة، مارس الرياضة في نادي محلي للرياضة، تطوّع للقراءة لنزلاء مركز للمسنين، تمتع بابتكار نشاطات لم تكن بحسبانك سابقاً. خذ أحد أفراد العائلة أو صديق ومارس معه عصفاً ذهنياً، ثم استبدله بآخر وهكذا للأسابيع الثلاثة المقبلة.

الفعل الذي سأقوم به

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

3 ­ ركز على الانسجام مع مجد الأرض الكامل وانتقِ المناخ الذي ترتاح إليه وجد شيئاً فيه، أو استكشف مجالاً طبيعياً قلما وجدت الوقت لممارسته. فإن أعجبك التمشّي في غابة الصنوبر القريبة حاول أن تنتبه إلى كافة الصنوبريات التي تنمو إلى جنب الأشجار دائمة الخضرة، وإن كنت لا تحب الشاطئ اقضِ بعض الوقت ممدداً على الرمل مراقباً الرياح وهي تجلد الأمواج، أو تنسم عبير الماء الذي يحمله الريح. وحيثم ذهبت اسأل نفسك ما الذي تراه أو تسمعه أو تلمسه، أو تسمعه وحتى الأرض تذوّقها لتعلم كنهها وتتمتع بمعنى وجودها ووجودك.

الفعل الذي سأقوم به

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
 

4 ­ كن أكثر إدراكاً للشريك في حياتك، واستخدم كل ما لديك من طاقة في حواسك لترى وتسمع هذا الشخص. شخّص فيه شيئاً لم تلاحظه سابقاً. وكرّر ذلك يوماً بعد آخر. سترى كم سيؤثر ذلك في علاقتك به أو بها.

الفعل الذي سأقوم به

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ