قائمة عمل السيدة “كايت” لتعزيز دوافعها

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

العلوم الإنسانية والإجتماعية الطب

تعليمات: اختر هدفاً محدداً وسهل التحقيق ثم سجّل بعض الدوافع المفتاحية التي تساعدك في التغيير المخطط له. ثم اكتب أي مثبط للدوافع (Demetivator) الذي يمكن أن يؤثر في خطتك. ثم، أخيراً سجّل بعض الفعاليات التي تنشط الدوافع وتلغي المثبطات.

 

الهدف أو الفعالية الواجب اتخاذها: ابق متمسكاً بالتغيرات الإيجابية في سجل الفعاليات – ومارس ما لا يقل عن 5 تغيرات إيجابية في الأسبوع.

 

الدوافع:

– هناك فرصة جيدة لتحسين الاكتئاب تتيحها ممارسة واتباع جدول الفعاليات.

– ستساعدني التمارين الرياضية واليوغا أن أسترجع قوامي وطاقاتي.

– سأعود لمزاولة حياتي وأتمتع بصحبة أصدقائي، وعائلتي.

– المساهمة بفعاليات ونشاطات الكنيسة مفيد جداً لي، وسأشعر بالرضا إذا زرت الكنيسة بانتظام.

– سيلازمني أصدقائي إذا عدتهم، أما إذا ما بقيت أتحاشاهم فسوف أفقدهم.

– إذا خرجت من دائرتي المفرغة فقد ألتقي بشخص ما وابتدأ بعلاقة جديدة فأنا لا أرغب أن أبقى لوحدي بقية حياتي.

 

مثبطات الدوافع:

– تعبت وأريد البقاء لوحدي من دون القيام بأي شيء.

– بدأت أفكّر بأنه من غير الممكن أن يتغيّر شيء.

– لا يتصل بي الأهل أو الأصدقاء. بدأت أفكر أن الناس لا يريدون عشرتي.

 

الإجراءات التي اتخذتها لبناء الدوافع وجعلها قابلة للتطبيق:

–  تثبيت قائمة الدوافع على واجهة البرّاد وعلى مرآة الحمام، وقراءة هذه القائمة ثلاث مرات على الأقل يومياً.

–  أحاول أن أكون متشوقة أو متحمسة لتطبيق هذه الإجراءات، والتفكير بكافة الأشياء الجميلة التي يمكن أن أجنيها من هذا التطبيق.

– التحدث مع شقيقتي حول منهاج النشاطات وأكالمها كل مساء لمراجعة أحداث النهار وكسبها كمعاونة ومساندة لي.

– إدراك امكانية النجاح والفشل في تحقيق الدوافع وكذلك في تطبيق الخطط. فهي قد تخفق ليوم أو أكثر فلا يجوز الذعر أو الاستسلام، وأحاول تذكير ذاتي بالأسباب الموجبة للتغيير، وبذا سأحاول ثانية!

[KSAGRelatedArticles] [ASPDRelatedArticles]