كيفية تمرّس اليقظة الذهنية وتنميتها

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

العلوم الإنسانية والإجتماعية الطب

قد يكون من المفيد لفهم معنى معمق عن اليقظة الذهنية أن تستكشف بعض المواقف في حياتك حيث كان عقلك يعمل بموجب الطيار الآلي.

خذ أي من المواقف المسجّلة في التمرين 13 ­ 1 والتي حصلت لك؟ سيحفّزك هذا التمرين على التفكير في أمثلة معيّنة حصلت في حياتك ولم تكن مشبعة لعقلك وتجربتك (لم تعرها مزيداً من الاكتراث والاهتمام).

تعليمات: استخدم التدرج من 0 ­ 5 لتقويم كم مما يأتي يحصل لك

0 = أبداً، 1 = قلما يصل، 2 = أحياناً، 3 = غالباً، 4 = كثيراً، 5 = معظم الأحيان

 

عندما بدأت أنجلينا، إحدى المصابات بالاكتئاب والتي قرأت عنها في فصل سابق من هذا الكتاب، تتعلّم وتمارس اليقظة الذهنية، كتبت قائمة بالأمثلة التي كانت غافلة عنها، وكان كل مثل من هذه الأمثلة يوفر لإنجلينا فرصة لتكون أكثر اكتراثاً (Mindfull) في حياتها اليومية.

تعليمات: حاول تشخيص ثلاث حالات في الأقل حصلت في حياتك لم تكن فيها بتمام "وعيك" في لحظة الحاضر، أو مجترّاً لأفكارك، أو غافلاً.

1 ­ أنا جالس أشاهد التلفزيون وبجانبي قنينة صودا وصحن من البطاطا المقلية، وقبل أن أعي ما أعمل كان نصف الصحن قد نسف من دون أن أتذكّر أني أكلت منه شيئاً.

2 ­ عقلي يمتلىء بالقلق والتحسّب في ما إذا ستنتابني نوبة قلق واكتئاب، فيتوقّف عقلي تماماً عن التفكير بأي شيء آخر.

3­ بدأت أفكّر في المشاكل التي كنت أواجهها في عملي منذ أشهر، وبدأ عقلي يدور في تلك المشاكل من دون هوادة. ثم، أبدأ في تحسّب ثانٍ فأحاسب نفسي بما كان الواجب عمله، من دون أن ألتفت لما هو حاصل في الحاضر.

4 ­ إني أحاول التدرّب على العزف على البيانو. لكن عقلي لا يركز على هذه التجربة فهو ينحرف باتجاهات عدّة ­ وغالباً إلى الأشياء التي أظن أنه يتوجّب فعلها بدلاً من عزف البيانو.

 

عندما تطبق التمرين 13 ­ 2 حاول أن تُعيّن أمثلة من الأفكار المحفّزة للاكتئاب أو القلق والتي تأخذك بعيداً عن "بقاءك في اللحظة"، وكذلك أمثلة من نشاطاتك اليومية التي من خلالها تتعلّم أن تكون أكثر وعياً (Mindfull) واكتراثاً باللحظة التي أنت فيها.

تعليمات: حاول تشخيص ثلاث حالات في الأقل حصلت في حياتك لم تكن فيها بتمام وعيك في لحظة الحاضر، أو مجترّاً لأفكارك، أو غافلاً.

1 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

2 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

3 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

4 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

5 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

الآن بعد أن تعرّفنا على بعض طرائق إرجاع اليقظة الذهنية والاهتمام والاكتراث باللحظة التي تعيشها، لا بدّ أن نطبّق بعض التمارين لغرس وتنمية الحسّ باليقظة الذهنية، وكما ذكر سابقاً، أن تركيزنا هنا هو ممارسة اليقظة الذهنية التي تتعلّق بحياتنا اليومية ولا تحتاج إلى المزيد من الوقت أو الجهد.

يقول الدكتور كابات ­ زن في كتابه: حيثما تذهب، ستقف هناك (Wherever You Go, There You Are, Stopping) وفي تمرينه الأول أن محور الممارسة التأملية مؤسس على المقولة "توقف وكن حاضراً، وهذا كل شيء"، ولأننا نقضي جل حياتنا في السير والركض، لعله من الأفضل والأكثر جدوى أن نقف للحظة لندوزن أو نوالف أحمالنا ولكي نراقب اللحظة التي نعيشها من دون أن نعمل على تغييرها البتة.

[KSAGRelatedArticles] [ASPDRelatedArticles]