الطب

كيفية تسجيل الأفكار الآلية

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

الطب

الخطوات الثلاث التي يمكن استخدامها لتغيير التفكير السلبي:

إذا كان بالإمكان وزن التفكير السلبي واستكشاف الأفكار الآلية ستكون في الطريق فعلاً نحو التغيير. فإذا أدركت ببساطة أن تفكيرك قد انحرف باتجاه مؤذي يكون كافياً في العادة أن تبدأ سيرورة الرجوع إلى الطريق الأصح في رؤية داخلك وكذلك مستقبلك.

لقد أكملت حتى الآن بعض تمارين المعاونة الذاتية في الجزء الأول من هذا الفصل والتي ربما ساعدتك على التعرّف على بعض أفكارك الآلية، والآن بودنا أن نقدمك إلى واحدة من أهم الطرق العلاجية المأخوذة من CBT ­ تسجيل الأفكار. تساعدك هذه التقنية على تشخيص الأفكار الآلية التي تضرك كثيراً وذات العلاقة الوثيقة باكتئابك.

 

تسجيل الأفكار                                     

في المرحلة الأولى لاستخدام سجل تسجيل الأفكار، عليك أن:

1 ­ تشخص أحداث معينة تطلق الأفكار الآلية السلبية.

2 ­ تكتب الأفكار الآلية في السجل.

3 ­ تسجل وتقيم الانفعالات التي تحركها الأفكار الآلية.

 

هذا ويستخدم تيد سجل للأفكار السلبية لإدراك حقيقة أنها تمثّل الجزء الأكبر من مسبّبات اكتئابه، وقد أظهرت إحدى تسجيلاته عندما كان في غاية الاكتئاب مجموعة من الأفكار الآلية المسببة لانفعالات مؤلمة.

لعلك تكون متحيّراً في جدوى تسجيل هذه الأفكار وهل فعلاً سيساعدك ذلك في التغلب على الاكتئاب. فتسجيل الأفكار السلبية والعودة إليها ربما يجعلك أكثر اكتئاباً، وقلقاً، وعصبية، ومع أن هناك بعض الخطورة في الرجوع إلى الأفكار السلبية، بما يعمّق من الاكتئاب (ولا سيما إذا كانت الأفكار لا تزال ثابتة، ما يعزّز اعتقاد الشخص بأن القضية بلا فائدة)، إلا أن الأبحاث الخاصة بـ CBT أظهرت أن عملية التسجيل هذه تعمل بشكل فعال لمعظم الناس.

فإن كتابة الأفكار والانفعالات تجعلها مفتوحة وظاهرة حيث يتم التساؤل عنها ومن ثم تغييرها، وكما فصلناه في الجزء المقبل من الفصل الحالي أن طريقة CBT في تسجيل الأفكار يمكن توسيعها لتعمل على تطوير منطق معين، وأفكار صحية تساعد في الشفاء بدل دفع الناس إلى مزيد من الاكتئاب.

 

قبل البدء بعملية تسجيل الأفكار، من المستحسن أن تراجع سجل تيد للإجابة على هذه الأسئلة.

1 ­ هل بإمكانك تعيين مثلين أو أكثر من الألفاظ القوية التي كان تيد يستخدمها والتي تؤشّر أن أفكاره كانت مشوّهة وليست دقيقة البتة، ولعل واحدة من أهم خواص الأفكار الآلية السلبية تتمثّل في استخدام الألفاظ القوية أو القطعية.

 

2 ­ الجزء الأخير من السجل هو مثال على مزيج بين الأفكار الإيجابية أو المتكيفة (adaptive thoughts) والأفكار السلبية. حاول مساعدة تيد بالآتي. ماذا يمكن أن تقوله ليساعد تيد في استعادة انفعالاته الإيجابية لفترة طويلة، ويتجنب الإنزلاق إلى الأفكار السلبية للاكتئاب.

 

تعليمات: شخص حالة على الأقل كنت فيها تعاني من الأفكار الآلية المتعبة وما يرافقها من انفعالات. بإمكانك أيضاً استخدام السجل لتأشير الأفكار والانفعالات الإيجابية.

مجلة العلوم
‫‪كيف تقاوم العدوى باستعادة شباب جهازك المناعي
قلم:    غرايام لاوتون
ترجمة: محمد الرفاعي
اغسل يديك بعنايةٍ لعشرين ثانية، غطّ عطستك بمرفقك، تجنب ملامسة وجهك، ابقَ على مسافة مترٍ عن الآخرين، وكملجأ أخير ٍ، اعزل نفسك بعيداً عن الجميع لمدة أسبوعٍ مع ما تحتاج إليه من أغراض. وإذا أردت أن تتجنب فيروس كورونا المستجد، فكل هذه أفكارٌ جيدةٌ. لكن، في نهاية المطاف، خطُ الدفاع الذي يقف بينك وبين الإصابة بكوفيد 19 Covid-19 هو جهازك المناعي.
نعلم أن الجهاز المناعي يَضْعُفُ عندما نتقدم في ... (قراءة المقال)
مجلة العلوم
‫‪لقاح أكسفورد آمن ويحفز على الاستجابة المناعية
قلم:    كلير ويلسون، جيسيكا هامزيلو، آدم فوغان، كونارد كويلتي-هاربر، ليلى ليفربول
ترجمة: مي منصور بورسلي
آخر أخبار فيروس كورونا حتى 20 يوليو 2020 الساعة 5 مساء
 
لقاح أكسفورد المرشح للتطعيم ضد الفيروس التاجي يبدو آمنًا ويحفز على الاستجابة المناعية
اللقاح ضد الفيروس التاجي Coronavirus الذي طورته جامعة أكسفورد University of Oxford بالتعاون مع شركة الأدوية آسترازينيكا AstraZeneca آمنٌ وينشط الاستجابة المناعية لدى الأشخاص، ... (قراءة المقال)
مجلة العلوم
‫‪الهرمونات الجنسية  تفسر سبب إصابة الرجال أكثر بالفيروس
قلم:       ميريديث وادمان
ترجمة:   د. عبد الرحمن سوالمة
في يناير ذكرت إحدى أولى النشرات العلمية عن المصابين بفيروس كورونا المستجد  Novel coronavirus في ووهان بالصين، أن ثلاثة من كل أربعة أدخلوا المستشفى كانوا ذكورًا. ومنذ ذلك الوقت أكدت بيانات من مختلف أنحاء العالم أن الرجال يواجهون خطرًا أكبر للإصابة بمرض شديد أو الوفاة، وأن الأطفال مستَثْنَوْن بشكل كبير. مؤخرًا، توصل العلماء الذين يبحثون في الكيفية التي يؤدي  الفيروس بها إلى الوفاة ... (قراءة المقال)
مجلة العلوم
‫‪دراسات كبيرة تذوي آمال عقار الهيدروكسي كلوروكوين
قلم:      كاي كوبفرشميدت
ترجمة:   د. عبد الرحمن سوالمة
تغطية مجلة ساينس Science لأخبار كوفيد-19 يدعمها مركز بوليتزر Pulitzer Center.
عبر ضباب مزاعم الاستغلال، والأمل، والمبالغة في الدعاية، والتسييس الذي يكتنف الدواء هيدروكسي كلوروكوين Hydroxychloroquine، دواء لعلاج الملاريا Malaria الذي أعلن عنه كعلاج لمرض كوفيد-19 COVID-19، تبدأ حاليا الصورة العلمية بالتجلي.
الهيدروكسي كلوروكوين الذي أثنى عليه رؤساء كمعجزة شفائية محتملة ... (قراءة المقال)
التقدم العلمي
‫‪الإشكاليات الطبية لمرض كوفيد 19
. جمال المطر اختصاصي في أمراض الأذن والأنف والحنجرة، الكويت
تعد الكائنات الحية الدقيقة والفيروسات من العوامل الممرضة الشائعة للإنسان، ويتميز بعضها عن بعض بعدد من الخصائص والسمات. فبعض الفيروسات يصيب النباتات وبعضها يصيب الحيوانات، وهناك أنواع تصيب الإنسان مسببة له أمراضاً متنوعة مثل متلازمة عوز نقص المناعة المكتسبة الإيدز، والتهاب الكبد الفيروسي، والحصبة. ويشهد العالم حاليا أول جائحة يسببها فيروس كورونا الذي ينتمي إلى فصيلة فيروسات واسعة ... (قراءة المقال)
‫‪مجرة درب التبانة و جيرانها
لسلام عليكم .. في كثير من حلقات البرنامج السابقة تكلمنا عن اهم عناصر المجموعة الشمسية التي نعيش فيها من كواكب و أقمار و كيوكبات و احزمة .. و انتهينا بشرح عن بلوتو و حدود المجموعة الشمسية .. ولكن هذه المجموعة تقع و تدور ضمن كيان و محيط اكبر .. و هي المجرة التي نعيش فيها و تحوي الملايين و الملايين من النجوم المشابهة لشمسنا و غيرها من الشموس و نطلق عليها درب التبانة .. في هذه الحلقة سنسافر في رحلة كونية بعيدة نتعرف فيها على بنية المجرة و مكوناتها ... (قراءة المقال)
مجلة العلوم
‫‪اكتشاف جديد في نظرية الكم قد يحل أكبر ألغازها
قلم: فيليب بال
ترجمة: محمد الرفاعي
في عالم الذرات والجسيمات المتناهي الصغر، لا تبدو الأشياء كأشياءٍ أبدًا، بل تكون على شكل سُحُبٍ من الاحتمالات Clouds of possibilities المبهمة. ويبدو أن الأشياء تكون هنا وهناك وفي كل مكان، ويبدو أنها هذه وتلك في الوقت نفسه – إلى أن تنظر إليها. وحينها يتحول الغموض الكمي فجأةً إلى شيء واضحٍ يمكن وصفه، وهو شيء يمكن أن يُسمى حقيقيًا Real.
هذا ما نعرفه. والمشكلة أن ميكانيكا الكم Quantum mechanics؛ ... (قراءة المقال)
كيف تعمل الآشياء
‫‪إرفين شرودنغر
ندما تفكر في الفيزيائي النمساوي إرفين شرودنغر، قد يتحول عقلك أولاً إلى تجربته الفكرية الشهيرة: القطة المسمومة في صندوق. ومع ذلك، وكجزء من مساهماته في ميكانيكا الكم، فمن أشهر مآثره وضعه لمعادلة شرودنغر Schrödinger equation. وخلال عشرينات القرن العشرين ظهر مجال ميكانيكا الكم، إلى جانب سباق تضمن جميع كبار العلماء لإيجاد طرق لوصف وشرح حركة بعض أصغر لبنات الكون. وصُقلت قدرات شرودنغر العلمية بالدراسة والعمل في العديد من الجامعات الكبرى إلى جانب ... (قراءة المقال)
كيف تعمل الآشياء
‫‪أسرار الجلد
لبروفيسور بن غارود Ben Garrod هو مذيع تلفزيوني وأستاذ البيولوجيا التطورية والتواصل العلمي في جامعة إيست أنجليا University of East Anglia. ويستكشف تطور الجلد والحراشف في سلسلة وثائقية جديدة لهيئة الإذاعة البريطانية
ما الذي ألهمك لإعداد هذه السلسلة وخاصة استكشاف أسرار الجلد؟ يعجبني نمط هذه السلسلة، لأنها لا تقتصر على مجرد الوقوف في الخلفية والتأمل في عظمة الطبيعة، إنها تتوغل في أعماق العلوم وتستكشف كيف تعمل الأشياء المختلفة. فقد أردنا أن ... (قراءة المقال)
كيف تعمل الآشياء
‫‪الحواسيبالكمّية
قول غوغل إنها حققت «سيادة كمّية»، وهي طريقة رائعة للقول إنّ مُعالِج سيكامور Sycamore الذي أنتجته الشركة يمكنه فعل شيء فريد من نوعه. فقد نجح في حل مسألة حسابية معقدة خلال ثلاث دقائق و20 ثانية. ويقول عملاق محركات البحث إن أحدث حاسوب فائق Supercomputer سيصعب عليه حلها في أقل من 10,000 سنة. ويرجع ذلك إلى أن سيكامور ليس مجرد ترقية للتكنولوجيا الحالية... بل إنه طريقةٌ مختلفة تماماً للعمل.
سيكامور هو حاسوب كمّي؛ مما يعني أنه يُشحن شحنا فائقا بفضل ... (قراءة المقال)