العلوم الإنسانية والإجتماعية

طرق وضع التغييرات في الأفكار الآلية موضع التطبيق

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

العلوم الإنسانية والإجتماعية الطب

لكي تجعل التطورات في الأفكار الآلية ثابتة، تحتاج أن تضعها موضع التطبيق، وقد تجد نفسك منزلقاً إلى الوراء لتقع في مطلب الأسلوب الآلي للتفكير السلبي.

وهنالك سبب مهم أخر بوضع هذه التغيرات موضع التطبيق هو أنها أكثر موضوعية وصحة، وستكون العون الكبير لك في التعاطي مع مشاكلك الحياتية.

عليه، كيف ستتحرك لتطبيق التمرين في هذا الكتاب وتطبيق المعرفة المستحصلة في حياتك اليومية؟ ستساعدك الاستراتيجيات التالية في وضع الدروس موضع التطبيق

1 ­ احتفظ بدفتر ملاحظات المساعدة الذاتية.

2 ­ ضع تجارب لاختبار التغير في تفكيرك.

3 ­ استخدم بطاقات التعامل (Coping Cards).

 

– احتفظ بدفتر ملاحظات العون الذاتي

إن الطريقة الفضلى لتذكر، وترسيخ التغيرات والتمرّن عليها، هي باستخدام دفتر ملاحظات لتسجيل ومراجعة تمارين العون الذاتي المفتاحية من هذا الكتاب (ومن العلاجات الأخرى التي تتلقاها على يد متخصص).

بإمكانك نسخ التمارين المهمة من خلال الموقع: www.guilford.com/breakingfreeforms وذلك لإنزال الصيغة الإلكترونية لبعض الجداول والقسائم لإكمال تمارين العون الذاتي الإضافية، وعندما تراجع هذه التمارين أو ترسم غيرها بإمكانك أن تحوق (ترسم دائرة) حول التغيّرات الأكثر أهمية التي تروم تطبيقها، وتستطيع أن تكتب لنفسك ملاحظة عن كيفية تطبيق التغيرات لإدارة المشكلة ومعالجة الاكتئاب.

 

– صمم تجارب لاختبار التغير الفكري

عندما يُعالج الناس مهنياً بطريقة CBT، يقترح أطبائهم أو معالجوهم فروضاً بيتية لمساعتدهم على ممارسة الأشياء التي تعلّموها من العلاج، ولاكتساب خبرات وممارسة في تطبيق مبادىء CBT في حياتهم اليومية، وحتى إن لم تكن مشمولاً بالعلاج المتخصّص، بإمكانك تطوير مهمات مشابهة أو مشاريع خاصة لك. سيساعدك التمرين 4 ­ 13 في تعلم هذا الأمر.

تعليمات: راجع سجل تغيّر التفكير أو تمارين أخرى من هذا الفصل. حاول أن تجد مثالاً للتغيّرات في تفكيرك ذات أهمية إذا طبقهتا في حالات معينة في حياتك. ثم اتبع الخطوات التالية:

 

– استخدم بطاقات التعامل

هذه استراتيجية أخرى مساعدة لوضع التغيّرات موضوع التطبيق، وبطاقات العمل وسيلة سهلة ولكنّها فعالة جداً، وكل ما تحتاجه لتطبيقها بطاقة توثيق (Index Card) بأي حجم كانت.

استخدم بطاقة بطول 5 إنشات عامة، ولكن بطاقة التعريف (Business Card) قد تكون مناسبة لصغرها وإمكانية الاحتفاظ بها في محفظة النقود أو جيب الصديري.

يفضل أن تكتب على أحد حواشي البطاقة المشكلة أو الحالة التي تسبب لك المضايقة واكتب على ظهر البطاقة التغيّرات الأساسية التي طرأت على تفكيرك وتودّ تطبيقها للتمكن من المشكلة، وتستطيع أيضاً أن تكتب الأفعال والسلوكيات التي قد تساعدك في ذلك، وستتعلم المزيد حول تطوير استراتيجيات السلوك المضاد للاكتئاب في الفصل 5.

كذلك، بإمكانك إضافة أية فكرة أو أفكار مفيدة بخصوص تغيّرات السلوك إلى البطاقة فوراً.

قبل أن تبدأ في الكتابة، سنريك مثالاً على ذلك. فقد كتب تيد على وجه البطاقة لكي يتعامل مع إحباطه وخوفه في العمل. هل تظن أن طريقة بطاقة التعامل ستصلح لك؟ ولقد وجدنا في ممارساتنا الطبية أن بطاقة التعامل مع تمارين معاونة الذات المحببة لمرضانا مهمة جداً، وقد طور الكثير منهم سلسلة بطاقات كانوا يحتفظون بها قريبة وتحت اليد لتدريب أنفسهم كيفية التعامل مع مشاكلهم.

 

تعليمات: استخدم هذه الصيغة لملء بطاقة التعامل. حاول تسجيل التغيرات الإيجابية في تفكيرك التي ستساعدك في التعامل مع مشاكلك، والحَظْ أي فعل أو أفعال مؤثرة تعتمدها في إدارة المشكلة أو الحالة.

 

ملخّص

يحصل لدى معظم الناس تحول متيمز في أسلوب تفكيرهم عندما يصابون بالاكتئاب، وتصبح أفكارهم السلبية الآلية غالبة، وهي في كثير من الأحيان مليئة بأخطاء التفكير، ويصبح الشك، وجلد الذات، والقلق أو الأفكار اليائسة هي السائدة في اللولب النازل للمكتئب، ومن حسن الحظ أن طرائق علاج CBT بإمكانها، عكس هذه الصيغة، وتوفير مسار متفائل نحو التشافي.

في هذا الفصل تعلمت كيف تعيِّن، وتتحدَّى، وتغيِّر الأفكار الآلية السلبية وفي الفصل المقبل ستمارس تطبيق هذه الطرائق لتزيد ثقتك بنفسك وتستخدم قدراتك وطاقتك في التغلب على الاكتئاب.

مجلة العلوم
‫‪الهرمونات الجنسية  تفسر سبب إصابة الرجال أكثر بالفيروس
قلم:       ميريديث وادمان
ترجمة:   د. عبد الرحمن سوالمة
في يناير ذكرت إحدى أولى النشرات العلمية عن المصابين بفيروس كورونا المستجد  Novel coronavirus في ووهان بالصين، أن ثلاثة من كل أربعة أدخلوا المستشفى كانوا ذكورًا. ومنذ ذلك الوقت أكدت بيانات من مختلف أنحاء العالم أن الرجال يواجهون خطرًا أكبر للإصابة بمرض شديد أو الوفاة، وأن الأطفال مستَثْنَوْن بشكل كبير. مؤخرًا، توصل العلماء الذين يبحثون في الكيفية التي يؤدي  الفيروس بها إلى الوفاة ... (قراءة المقال)
مجلة العلوم
‫‪دراسات كبيرة تذوي آمال عقار الهيدروكسي كلوروكوين
قلم:      كاي كوبفرشميدت
ترجمة:   د. عبد الرحمن سوالمة
تغطية مجلة ساينس Science لأخبار كوفيد-19 يدعمها مركز بوليتزر Pulitzer Center.
عبر ضباب مزاعم الاستغلال، والأمل، والمبالغة في الدعاية، والتسييس الذي يكتنف الدواء هيدروكسي كلوروكوين Hydroxychloroquine، دواء لعلاج الملاريا Malaria الذي أعلن عنه كعلاج لمرض كوفيد-19 COVID-19، تبدأ حاليا الصورة العلمية بالتجلي.
الهيدروكسي كلوروكوين الذي أثنى عليه رؤساء كمعجزة شفائية محتملة ... (قراءة المقال)
التقدم العلمي
‫‪الإشكاليات الطبية لمرض كوفيد 19
. جمال المطر اختصاصي في أمراض الأذن والأنف والحنجرة، الكويت
تعد الكائنات الحية الدقيقة والفيروسات من العوامل الممرضة الشائعة للإنسان، ويتميز بعضها عن بعض بعدد من الخصائص والسمات. فبعض الفيروسات يصيب النباتات وبعضها يصيب الحيوانات، وهناك أنواع تصيب الإنسان مسببة له أمراضاً متنوعة مثل متلازمة عوز نقص المناعة المكتسبة الإيدز، والتهاب الكبد الفيروسي، والحصبة. ويشهد العالم حاليا أول جائحة يسببها فيروس كورونا الذي ينتمي إلى فصيلة فيروسات واسعة ... (قراءة المقال)
‫‪مجرة درب التبانة و جيرانها
لسلام عليكم .. في كثير من حلقات البرنامج السابقة تكلمنا عن اهم عناصر المجموعة الشمسية التي نعيش فيها من كواكب و أقمار و كيوكبات و احزمة .. و انتهينا بشرح عن بلوتو و حدود المجموعة الشمسية .. ولكن هذه المجموعة تقع و تدور ضمن كيان و محيط اكبر .. و هي المجرة التي نعيش فيها و تحوي الملايين و الملايين من النجوم المشابهة لشمسنا و غيرها من الشموس و نطلق عليها درب التبانة .. في هذه الحلقة سنسافر في رحلة كونية بعيدة نتعرف فيها على بنية المجرة و مكوناتها ... (قراءة المقال)
أخبار العلوم
‫‪التعديل الوراثي التخلّقي يصل إلى الحمض النووي الريبي
قلم: كين غاربر، في شيكاغو بولاية إلينوي
ترجمة: صفاء كنج
انتقلت فكرة تأثير الواسمات الكيميائية في الجينات على تعبيرها الخارجي دون تغيير تسلسل الحمض النووي اختصاراً: الحمض DNA من كونها مسألة مفاجئة في الماضي إلى أن صارت مادة مقبولة تُدرس في الكتب.
ظاهرة التعديل الوراثي التخلقي Epigenetics، وصلت إلى الحمض النووي الريبي المرسال اختصاراً: الجزيء mRNA، وهو الجزيء الذي يحمل المعلومات الوراثية من الحمض النووي إلى مصانع تصنيع البروتين في ... (قراءة المقال)
مجلة مدار
‫‪هل تنجح هيئة الخدمات الصحية في مشروع تتبع الاتصالات الذي تعده؟
جرّب الفرع الرقمي لهيئة الخدمات الصحية الوطنية اختصاراً: الفرع NHSX تطبيقا App سيخبرك ما إذا خالطت أي شخص ظهرت عليه أعراض كوفيد -19. ولكن ما هي التكلفة المترتبة على خصوصيتك جراء ذلك؟
إن أحد التحديات الكبيرة التي تطرحها مكافحة فيروس كوفيد-19 COVID-19 هو أنه معدٍ قبل ظهور أي أعراض على الأشخاص المصابين به. ويمكن أن يساعد تتبع الأشخاص الذين اختلطوا بالمصاب على الحد من انتشار الفيروس، من خلال معرفة عدد الأشخاص الذين ربما نقل إليهم المريض ... (قراءة المقال)
مجلة مدار
‫‪من خارج هذا العالم
وب بانينو Rob Banino @robertbanino صحفي مستقل يعمل في بريستول
الحياة على المريخ أعالي البحار، الجزيرة الكبيرة، هاواي، الولايات المتحدة الأمريكية
بذلة الفضاء ليست أول ما يخطر في ذهن أي شخص يزور هاواي. هذا إلا إذا كان سيقضي ثمانية أشهر في موئل هاواي لاستكشاف الفضاء بالتناظر والمحاكاة Hawaii Space Exploration Analog and Simulation اختصاراً: الموئل HI-SEAS على بركان ماونا لوا. ويتيح الموئل HI-SEAS للباحثين دراسة كيفية تعامل الناس مع ... (قراءة المقال)
مجلة مدار
‫‪حرائق الغابات الأسترالية: هل هناك ما يمكن فعله لوقف احتراق العالم؟
يل ماكغويرBill McGuire أستاذ فخري متخصص بالمخاطر الجيوفيزيائية والمناخية في يونيفرسيتي كوليدج لندن UCL، وهو مدير مشارك لمعهد الطقس الجديد New Weather Institute ومناصر لحركة علماء من أجل المسؤولية العالمية Scientists for Global Responsibility. سينشر فيلمه البيئي Skyseed في وقت لاحق من عام 2020.
على كوكبنا الذي تزداد حرارته، فإن حرائق الغابات حاليّاً هي واحدة من أكثر الكوارث الطبيعية المرعبة والمكلفة من بين جميع الكوارث الطبيعية الأخرى. من ... (قراءة المقال)
كيف تعمل الآشياء
‫‪كيف تعمل التكنولوجيا
المؤلف: DK ■ الناشر: DK ■ السعر: 16.99 جنيه إسترليني نحو 22 دولاراً ■ تاريخ الإصدار: صدر فعليّاً
لأنه موضوع قريبٌ جداً من قلوبنا هنا في مجلة كيف تعمل الأشياء، يأخذنا كتاب «كيف تعمل التكنولوجيا» في جولة عبر طرق العمل الداخلية لجميع أنواع آلات الحياة العصرية، من أمور مثل مصافي النفط وخطوط الطاقة، إلى مركبات مثل الدراجات والسيارات، إلى الآلات الأحدث مثل الدرونات ومسابير الفضاء، وكذلك التقنيات التي قد تضمن بقاءنا في المستقبل. برع الناشر ... (قراءة المقال)