العلوم الإنسانية والإجتماعية

تمرين يوضح المصادر الروحانية المهمة في التخلص من الاكتئاب

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

العلوم الإنسانية والإجتماعية الطب

إذا أخذ الاكتئاب بإضعاف روحك، أو أخذك بعيداً عن عاداتك في المشاركة في النشاطات المتحورة حول الروحانية، فإن التمرين التالي قد يساعدك في تشخيص بعض الوسائل التي بواسطتها تستخدم الروحانية في مسارك نحو التعافي.

أما إذا كنت ممن يمارسون طقوسهم بشكل فاعل، فإن اعتماد مسارك هذا سيساعدك في تخطيط وسائل لاستخدامها أو حتى تطويرها في المستقبل.

الروحانية متجذّرة لدى بعض الناس إلا أنهم لا يعونها إلا نادراً، وهكذا فإن الإنجاز اليومي للتمرين التالي قد يكشف لك عن مصادر قد تتمكّن من الاعتماد عليها بشدة في سعيك للتغلب على الاكتئاب.

إذا احتجت إلى مساحة أكبر من استمارة العمل الحالية للتعبير عن حاجتك، بإمكانك استنساخها من الكتاب أو إنزالها من الموقع www.guilford.com/breakingfreeforms من الشبكة.

حيث إننا خصّصنا هذا الكتاب للعموم، فسوف لن نناقش تفاصيل استخدام المصادر الروحانية المعتمدة على الإيمان التي تخصّ أيّاً من الأديان الممارسَة اليوم.

وبديلاً من ذلك سنسألك أن تفكر في الطرق التي بواسطتها تستخدم المصادر الروحية بشكل عام والتي يمكن أن تساعدك في جهودك الرامية للتغلّب على الاكتئاب.

 

تعليمات: فكّر بالأسئلة التالية وأنت تعيش روتينك اليومي، وفي نهاية كل يوم، لاحظ التجارب الروحانية التي مرت عليك، وبمجرّد إحساسك بأنك سجّلت تقريراً جيداً حول حياتك الروحانية، استخدم النصف الثاني من القائمة لتثبيت التغييرات التي بودك إجرائها.

الجزء الأول: المذكرات الروحانية

بأية طريقة أو طرق أجد معنى لحياتي وحياة الناس الذين من حولي؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

ما الذي يجعلني أشعر بأنني لست وحيداً وإنما جزء من كون فسيح؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

كيف تأخذ قراراتي اليومية بنظر الاعتبار ما هو خير لمن هم من حولي ­ عائلتي، أصدقائي، مواطنيّ، والعالم؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

في أوقات العسر والمشاكل، لمن اتجه بالسلوان أو العزاء؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

هل تربيت على أصول دينية خاصة، أم هل اعتنقت ديناً آخر؟ إن كان الأمر كذلك ما الدور الذي تلعبه الممارسة الدينية في حياتي اليوم؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

كم مرة أتردد على الصلوات في كنيستي؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

هل أبالغ في تواصلي مع الطبيعة أو مع المعبود (الإله) (مثلاً في الصلاة، في التأمّل، أو الحج)؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

هل أقرأ الإنجيل، أو القرآن، أو غيرهما من الكتب الروحانية؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

الجزء الثاني: التقويم الروحاني

بعد الإجابة عن الأسئلة السابقة، كيف لي أن أعرف روحانيتي؟ إن كانت في حدودها الدنيا؟ غير المتطورة؟ أم كانت غنية؟ أو عالية المستوى؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

كم هي مهمة، روحانيتي، لحياتي؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

هل بودي أن أستزيد من تجربة روحانيتي، أم أضيفها لمصادري الروحانية وأنا في طريق الحياة؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

كيف لمصادري الروحانية ­ ما أمتلكه وما يمكنني اكتسابه ­ أن تعينني وأنا في طريقي نحو التعافي؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

ما هي الأشياء الثلاثة التي يمكنني عملها لتقوية مصادري الروحانية أو الإضافة إليها عندما أشعر بالحاجة إليها؟

1  ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

2 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

3 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
Loading cart ⌛️ ...
إغلاق
إغلاق