الطب

الأفكار الآلية: مزاياها وكيفية التعامل معها في حال كانت حقيقية

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

الطب

من الصفات الأكثر أهمية في الحديث مع الذات هي أن العديد من الأفكار لها صفة آلية. فالأفكار تحضر إلى عقولنا هكذا من دون تقرير مسبق فتحرك مشاعرنا من دون أن نقدر أن نوقفها أو نقيّمها إن كانت حقيقية أم لا، وخلال فترات الاكتئاب أو القلق، تصبح الأفكار أكثر آليةً وأقل منطقيةً.

وفي بعض الحالات تنسكب هكذا في عقول الناس وكأنها مطر منهمر مسببة الكثير من الضغط العاطفي، وتحول الطاقة إلى مسار غير مُنتج وسلوك محطم للذات.

ومن الأمثلة على التفكير الآلي ما حصل عندما دعي تيد لممارسة كرة البولينغ مع أحد أصدقائه. فبمجرد أن دعاه صديقه عبر التليفون فكر تيد في دعوة صديقه "إنه يحاول أن يكون لطيفاً معي. ليس إلا.. أنا مجرد حثالة، لا أحد يريد أن يرافقني إلى أي مكان… سأكون تعيساً طوال الليل.. من الأفضل أن أجد عذراً لأبقى في البيت".

 

المزايا المفتاحية للأفكار الآلية

من هذه المزايا:

1. لكل شخص أفكار آلية.

2. الأفكار الآلية شائعة كثيراً وغالباً ما تكون منحازة إلى السلبية عندما يكون الشخص مكتئباً.

3. على الرغم من أن التفكير الآلي يقع نمطياً تحت سطح تفكيرنا وقد لا نكون منتبهين تماماً له ولكن لهذه الأفكار تأثير قوي في مشاعرنا وتصرفاتنا.

4. بإمكان الشخص تحديد الأفكار الآلية السلبية وتغييرها.

5. يشكل تغيير الأفكار الآلية السلبية مهارة قيمة لاجتياز الاكتئاب والتغلّب عليه.

 

ماذا لو كانت أفكارك الآلية حقيقية؟

لعل تفكيرك يأخذك إلى: "لدي مشكلة حقيقية وهي ليست مجرد تفكير سلبي آلي محض"، وبالطبع يواجه معظم من يعانون من الاكتئاب مشاكل حقيقية فقد يواجهون صدامات عائلية أو زوجية، أو صعوبات مالية أو مرضية، أو مضايقات في العمل، وغيرها من المشاكل التي تلعب دوراً في إطلاق الأعراض، أو تجعل التخلّص من الاكتئاب أكثر صعوبة، وقد يفكر أحدهم "إني على وشك أن أفقد عملي"، عندما يكون احتمال البطالة أو الطرد كبير. أو عندما يفكّر أحدهم وهو بانتظار عودة زوجته إلى المنزل: "أنا متأكد أنها تلتقي بشخص آخر" وقد يكتشف في نهاية المطاف أنها فعلاً كانت خائنة.

إن استراتيجية العلاج الادراكي السلوكي CBT في التعامل مع الأفكار الآلية تعتمد أولاً على إدراك حصول الأفكار ومن ثم فحصها للتأكد من صدقيتها. فعندما تكون هذه الأفكار منحازة سلبياً وهي جزء من حالة الاكتئاب، كما هو الحال في معظم الأوقات، يتوجّب عندئذٍ بذل جهد لتطوير أفكار عقلانية ومنطقية أكثر.

فعلى سبيل المثال، إذا فكّر تيد "بأن صديقه يحاول أن يبدو لطيفاً… أنا حثالة فعلاً، ولا يريد أحد أن يرافقني لأي مكان" بالوقت الذي كان صديقه يطلب بصدق مرافقته، فهناك فرصة كبيرة لمساعدة تيد من خلال تغيير أفكاره الآلية، فعندما تكون الأفكار الآلية حقيقية أو تمتلك فرصة معقولة لتكون دقيقة، فإن العلاج يركز على بناء طرائق للتعامل مع المشكلة.

مجلة العلوم
‫‪عناقيد الحالات: لغز رئيسي من ألغاز جائحة كورونا
قلم:      كاي كوبفرشميدت
ترجمة:   د. عبد الرحمن سوالمة
تغطية مجلة ساينس Science لكوفيد-19 بدعم من مركز بوليتزر Pulitzer Centre
في 10 مارس، عندما التقى 61 شخصًا للتدريب على التراتيل بكنيسة  في ماونت فيرنون بواشنطن، بدا كل شيء طبيعيًا. ولمدة ساعتين ونصف الساعة أنشد المنشدون، وتناولوا الكعك والبرتقال، وأنشدوا مرة أخرى. ولكن أحدهم كان يعاني منذ ثلاثة أيام ما يبدو كأنه زكام، والذي تبين فيما بعد أنه كوفيد-19 COVID-19. وفي 12 مايو نشرت ... (قراءة المقال)
التقدم العلمي
‫‪هل أنت سجين "غرف الصّدى"؟
. عمّار العاني باحث في المعلوماتية وتأثير وسائل التواصل الاجتماعي، سورية
في الوقت الذي تظهر فيه معظم الأبحاث العلمية أن ظاهرة الاحترار العالمي والتغير المناخي حقيقة مؤكدة، فإن نحو 15% من الجمهور لا يصدق هذه النظرية ويعتبرها خدعة من قبل الحكومات. وتظهر الإحصاءات أن نحو 5% من الأهالي يمتنعون عن تقديم اللقاحات الأساسية لأطفالهم إيماناً منهم بأخطارها، على الرغم من التوافق شبه الكامل في الأوساط الطبية على أن هذه المخاوف لا أساس لها.
   ... (قراءة المقال)
مجلة العلوم
‫‪"سرعة خاطفة": جهود أمريكية لإنتاج اللقاح تخرجإلى العلن
قلم:       جون كوهين
ترجمة:   د. عبد الرحمن سوالمة
الحكمة المتعارف عليها هي أن إنتاج لقاح لكوفيد-COVID-19 19 لن يكون ممكنا قبل سنة على الأقل من الآن، ولكن جهود الجهات التنظيمية في حكومة الولايات المتحدة، والتي تعرف بعملية السرعة الخاطفة  Operation Warp Speed أو أسرع من الضوء، لا تنطبق عليها هذه الحكمة التقليدية. وهذا المشروع،  المبهم حتى الآن، والذي من المرجح أن يُعلِن عنه البيت الأبيض رسميًا في الأيام القادمة، سيختار مجموعة متباينة ... (قراءة المقال)
التقدم العلمي
‫‪الإشكاليات الطبية لمرض كوفيد 19
. جمال المطر اختصاصي في أمراض الأذن والأنف والحنجرة، الكويت
تعد الكائنات الحية الدقيقة والفيروسات من العوامل الممرضة الشائعة للإنسان، ويتميز بعضها عن بعض بعدد من الخصائص والسمات. فبعض الفيروسات يصيب النباتات وبعضها يصيب الحيوانات، وهناك أنواع تصيب الإنسان مسببة له أمراضاً متنوعة مثل متلازمة عوز نقص المناعة المكتسبة الإيدز، والتهاب الكبد الفيروسي، والحصبة. ويشهد العالم حاليا أول جائحة يسببها فيروس كورونا الذي ينتمي إلى فصيلة فيروسات واسعة ... (قراءة المقال)
التقدم العلمي
‫‪أصبح العدو القديم حليفًا .. استخدام الفيروسات في علاج السرطان
. خالد صنبر، د. معتصم البارودي، د. نبيل أحمد باحثون في مجال الأمراض والفيروسات بكلية الطب في هيوستن، الولايات المتحدة
على الرغم من كونها أكثر الكائنات بساطًة فإن الفيروسات أتقنت عملية التطور بصورة مذهلة؛ فقد أتاح استغلال تلك المخلوقات الدقيقة لمخلوقات أكثر تعقيدًا، لحاجتها إلى التكوينات الخلوية، قدرة كبيرة لها على اجتياز العقبات التطورية. ففي جينومنا الخاص، اتخذت الفيروسات مخبئًا لإحدى أكثر الرحلات نجاحًا عبر الزمن، إذ يعتقد أن نحو %10 من ... (قراءة المقال)
التقدم العلمي
‫‪قصة الفيروسات .. 3 رواد أسهموا في اكتشافاتها المذهلة
. إسلام حسين باحث في مجال الفيروسات في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا، الوريات المتحدة
يعتبر أواخر القرن التاسع عشر العصر الذهبي لعلم الميكروبيولوجيا علم الأحياء المجهرية، إذ شهد اكتشافات كثيرة عن بعض أنواع المكروبات، وتحديدا البكتيريا والفطريات. وأدت هذه الاكتشافات إلى تكوين نظرية شمولية عن الميكروبات، تعرف بنظرية الجراثيم germ theory، التي بنيت على معلومات توفرت لدى العلماء في ذلك الوقت. افترضت هذه النظرية توفر بعض الخصائص في أي مسبب ... (قراءة المقال)
مجلة العلوم
‫‪عناقيد الحالات: لغز رئيسي من ألغاز جائحة كورونا
قلم:      كاي كوبفرشميدت
ترجمة:   د. عبد الرحمن سوالمة
تغطية مجلة ساينس Science لكوفيد-19 بدعم من مركز بوليتزر Pulitzer Centre
في 10 مارس، عندما التقى 61 شخصًا للتدريب على التراتيل بكنيسة  في ماونت فيرنون بواشنطن، بدا كل شيء طبيعيًا. ولمدة ساعتين ونصف الساعة أنشد المنشدون، وتناولوا الكعك والبرتقال، وأنشدوا مرة أخرى. ولكن أحدهم كان يعاني منذ ثلاثة أيام ما يبدو كأنه زكام، والذي تبين فيما بعد أنه كوفيد-19 COVID-19. وفي 12 مايو نشرت ... (قراءة المقال)
التقدم العلمي
‫‪المادة السلبية.. أسرع من إيقاع الضوء والزمن
.أحمد مغربي طبيب ومترجم وكاتب متخصص بالموضوعات العلمية، لبنان
هل يمكن السفر بأسرع من الضوء؟ إذا كان إيقاع الزمن يسير بسرعة الضوء، وفق نظرية آينشتاين عن النسبية، ألا يكون التحرك بسرعة الضوء أو أكثر سفراً في الزمن أيضاً؟ أليس بموجب معادلة آينشتاين الشهيرة عن المادة والطاقة E=a.mc2 تتبدد المادة وتتحوّل إلى طاقة صرفة عندما تصل إلى التحرّك بسرعة الضوء، فكيف يمكن التنقل أسرع من الضوء من دون حدوث ذلك؟
 يألف عُشاق السينما أفلاماً عن آلة ... (قراءة المقال)
التقدم العلمي
‫‪جسور مدينة كونيجسبيرغ: لغز أثمر ولادة فرع رياضياتي جديد
أحمد محمد جواد الحكيم باحث وأكاديمي في علم الرياضيات
تتسم معظم الألغاز التي يتناقلها الناس عادة بالبساطة، وتسعى إلى تحقيق المتعة والتسلية والترفيه واختبار القدرات العقلية للفرد، من خلال التحدي والإثارة. لكن مع بساطة هذه الألغاز فقد استحوذ قسم منها على اهتمام بعض علماء الرياضيات، الذين احتاجوا من أجل حلها إلى نهج جديد من التفكير العقلي يعتمد كثيراً على الحدس وقوة التمثيل البياني لهذه الألغاز، بدلا من الطريقة الاستنتاجية المنطقية.
ومن ... (قراءة المقال)