فوائد اليقظة الذهنية

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

العلوم الإنسانية والإجتماعية الطب

يصف خبراء اليقظة الذهنية مثل الدكتور جون كابات ­ زن مؤلّف كتاب أينما تذهب فأنت هناك (Wherever You Go, There Your Are)، وكريستوفر جيرمر (Christopher Germer)، مؤلف كتاب مسار اليقظة الذهنية للحنو الذاتي (The Mindfull Path to Self Compassion) ومارك ويليامز (Merk Williams) مؤلّف كتاب مسار اليقظة الذهنية خلال الاكتئاب (The Mindfull way through Depression) فوائد عديدة لهذه الفلسفة منها:

– الانتقال من طور الأداء (Doing Mode) إلى طور الوجود (Being Mode).

مع ضغط الحياة العصرية يقضي معظمنا جل وقته في طور الأداء، مؤدياً مهاماً وواجبات، ومتفكّراً فيها، ومقيمين ذواتنا في محاولة للوصول إلى أهداف… وهكذا، وغالباً ما يكون طور الوجود (أن تكون في غاية الوعي وتعيش حياتنا في كل لحظة من لحظاتنا الآنية) لدينا غير مكتمل النمو، والناس الذين يمارسون اليقظة الذهنية بإمكانهم إيجاد لحظة الوجود وبهذا يكونون في حالة سلام مع عواطفهم وأكثر انفتاحاً لتجربة السعادة وقبول الذات.

– تَعَلُّم أن تعيش العالم بصورة مباشرة، مع الوعي التامّ لدى التحوّل من فيض الأفكار غير المستقرّة إلى حالة الأفكار الثابتة والممتعة. لاحظ جون كابات ­ زن أن ممارسة اليقظة الذهنية يساعدنا في التخلص من تيار الأفكار السلبية والقلق والضيق وأن نجلس على ضفافها نستمع لها، ونتعلّم منها ومن ثم نستخدم طاقاتها لترشدنا وليس لتمارس استبدادها علينا. إن هذه القدرة مفيدة بشكل خاص لتهدئة عصف الأفكار السلبية التي تسود في حالة الاكتئاب.

– مراجعة أفكارنا وكأنها أحداث تأتي وتذهب تماماً كالسحاب الذي يمرّ عبر السماء ولا نأخذها كمسلّمات. ووفقاً للدكتور مارك وليام وجماعته يمكن مراجعة الأفكار التي تخطر على بال الناس في حالة الاكتئاب مثل: "أنا لست جيداً،… وسوف لن أحقق شيئاً… وما الفائدة… إلخ" كأفكار عابرة وليست تعبيراً دقيقاً عن الحقيقة. سلوك اليقظة الذهنية كطريقة للعلاج يمكن أن يساعد في طرد هذا النوع من الأفكار أو إهمالها.

– إبطال فعل الطيار الآلي في عقولنا. بالإمكان أن تنصرّف كروبوتات ونحن نعيش أيامنا متنقلين من مهمة إلى أخرى، نشطب البند الذي نفذ من قائمة مهماتنا من دون أن نكون بتماس مع حواسنا أو إحساساتنا وحتى أفكارنا. لذلك، فطريقة اليقظة الذهنية تساعدنا أن نعيش حيواتنا بشكل كامل وأن نختار خيارات صحية وصحيحة فيما يتعلق بأهدافنا وأين نتجه.

– تعيين اللولب النازل للاكتئاب وتجنبه وذلك من خلال بناء وعي وإدراك بأنواع الأفكار والإنفعالات التي تهوي بنا إلى الاكتئاب. يمكن لممارسة اليقظة الذهنية أن تلتحم بطريقة CBT (الموصوفة في الفصلين 4 و6) لإيقاف الانحدار اللولبي والمحافظة على التعافي.