تمرين الكرة العلاجية لتدريب وضع الانحناء الطبيعي للمنطقة القطنية

2008 آلام أسفل الظهر

سعاد محمد الثامر

إدارة الثقافة العلمية

الكرة العلاجية تمرين الكرة العلاجية لتدريب وضع الانحناء الطبيعي للمنطقة القطنية الطب

إن إحدى أهم الخطوات الأولى عند التدريب باستخدام الكرة العلاجية هي محاولة إيجاد وضع الانحناء الطبيعي للمنطقة القطنية. 

ويمكن التدريب على ذلك بالتمرين التالي :

إجلس على الكرة مترهلاً (منحني الكتفين والظهر)، ثم بعد ذلك ابدأ بعمل وثبات خفيفة متكررة بجسمك على الكرة إلى أن تتيح الفرصة لجسمك بأن يستقيم تلقائياً في وضع الجلوس (قائم الظهر).

بحيث تبقى متوازناً على الكرة، واستمر في عمل الوثبات وأنت في هذا الوضع.  هذا الوضع المتوازن يمكن الإشارة إليه كمركز ثقل الجسم، حيث يتوازن القسم العلوي من الجسم على قاعدة الحوض.

وأي تغير بسيط في هذا الوضع المحايد (المتعادل) للقامة سيُحدث تغيراً في مركز ثقل الجسم، وبالتالي يحتاج الشخص إلى التعديل ليتمكن من البقاء على الكرة.

ونشير هنا إلى أن المحافظة على هذا الوضع المتعادل للقامة على الكرة يتطلب أيضاً عمل عضلات البطن طوال فترة جلوس الشخص على الكرة.

ينصح بعض اختصاصيي العلاج الطبيعي مرضاهم بالجلوس على الكرة فترة 30 دقيقة يومياً مع عمل بعض الوثبات الخفيفة وذلك قبل البدء بممارسة برنامج تمرينات الكرة.