تمرين يوضح الطرق المتبعة من قبل السيد “تيد” لزيادة الرضا عن ذاته

2014 للتخلص من الاكتئاب

جيسي ه . رايت و لورا و.ماكراي

مؤسسة الكويت للتقدم العلمي

العلوم الإنسانية والإجتماعية الطب

تعليمات: دورك في هذا التمرين أن تكون مدرباً جيداً لتيد. فكّر في طرق تجعله يعمل باتجاه الرضا عن حالته وبذلك يفتح أبواباً ليشعر بمزيد من الانفعالات الايجابية.

ما طرائق CBT الموضّحة في الفصلين 4 و6 التي بإمكان تيد استخدامها لكي يتقبل مشاكل الماضي وأن يتوقف عن إمعان النظر في مخاوف الفشل والتراجع.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

اكتب بطاقة احتمال (Coping Card) – كما جُرّب وتم تفسيره في الفصل 4 – لمساعدة تيد في قبول الأشياء التي لا يستطيع تغييرها وأن تبقى مركزاً على تجارب التعافي.

استراتيجية الاحتمال 1 —————————————-

استراتيجية  الاحتمال 2 —————————————

استراتيجية الاحتمال 3 —————————————-

 

نحن نأمل أن تساورك أفكار جيدة حول تيد، ومن تجربتنا يبدو أن هناك طرائق متعددة على دلائل مشتقة من CBT مثل فحص الأدلة والبحث عن بدائل عقلانية قد تساعد تيد اكتساب شيء من الرضا عن الذات. هذا وإن تيد كان قد جرّب تمرينات سابقة بهذه الطرائق، ولكن الظاهر أنها لم تكن كافية لكي تنهي أفكاره حول الفشل.

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن يستخدمها، والقليل منها يتضمّن مراجعة قائمة من أوجه الاقتدار والاستمرار على تسجيل تجارب التعافي وبناء مهاراتها في الآن عينه الذي ترصد أي أفكار دخيلة حول الفشل أو خيبات الماضي أو الحديث مع ذاته بطريقة واعية أن يدع الماضي يمضي.

فإن كانت في حياتك محطات يمكن من خلالها أن تستفيد ما توفره من الرضا الكبير، خذ بعض الوقت لإكمال التمرين 7 – 6.

 

تعليمات: حاول تشخيص شيء أو أكثر في حياتك يصعب تغييره أو يستحيل. ثم اكتب بطاقة احتمال مزودة باستراتيجيات خاصة يمكن أن تزيد من قبولك للتعافي وتدفع به قدماً.

شيء حول نفسي أريد أن أتعلم كيف أتقبله

استراتيجيات التعامل لزيادة الرضا والتعافي

1

2

3

4

5

 

شيء يكون قد حصل، وأريد أن أتعلم كيف أتقبله وأرضاه:

استراتيجيات القبول لزيادة الرضا والتعافي

1

2

3

4

5

[KSAGRelatedArticles] [ASPDRelatedArticles]